Червеното месо има най-високи нива. Една телешка пържола от 4 унции има приблизително 56 mg до 162 mg карнитин. карнитин се намира и в по-малки количества в пилешко месо, мляко и млечни продукти, риба, боб и авокадо. Веганите са склонни да получават по-малко карнитин от храни, но телата им така или иначе обикновено произвеждат достатъчно.
По този начин, как мога да увелича естествено L карнитин?
Животински продукти като месо, риба, домашни птици и мляко са най-добрите източници. Като цяло, колкото по-червено е месото, толкова по-високо е карнитин съдържание. Млечните продукти съдържат карнитин предимно в суроватъчната фракция [1, 3, 5]. В карнитин съдържанието на няколко храни е посочено в таблица 1.
По същия начин, как се прави L карнитин? Вашето тяло може да произвежда Л- карнитин от аминокиселините лизин и метионин. За да може тялото ви да го произвежда в достатъчни количества, вие също се нуждаете от много витамин С (4). В допълнение към Л- произведен карнитин в тялото си, можете също да получите малки количества, като ядете животински продукти като месо или риба (5).
По същия начин, кои храни са с високо съдържание на L карнитин?
Месото, домашните птици, рибата и млечните продукти са най-богатите източници на Л- карнитин, докато плодове, зеленчуци, и зърна съдържат сравнително малко Л- карнитин.
Има ли L карнитинът странични ефекти?
L-карнитинът е ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН, когато се приема през устата до 12 месеца и когато се използва като инжекция, с одобрението на доставчик на здравни услуги. Може да предизвика странични ефекти като гадене, повръщане, стомашно разстройство, киселини, диария и гърчове. Това може също да причини "рибена" миризма на урината, дъха и потта.
